يفكر معظمنا في بدء تمارين مختلفة للحصول على حياة أكثر صحة ، ولكن إحدى المشكلات الرئيسية التي نواجهها هي ضيق الوقت حيث ليس لدينا الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فضلاً عن قلة خبرة بعض الأشخاص. مع أنواع التمارين والحركات المفيدة. في هذه المقالة سوف نناقش واحدة من أهم المعدات التي يمكن أن توفر لك الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، وهي جهاز الاوربتراك. إذن ما هو جهاز الاوربتراك وما هي فوائده؟ ما هي فوائد استخدامه ومميزاته؟
ما هو جهاز الاوربتراك؟
جهاز الاوربتراك (Orbitrek) هي آلة تمرين تشبه إلى حد كبير جهاز جهاز الاوبتكال (Elliptical) من حيث أنها بيضاوية الشكل ولها دواسات تعمل أيضًا في وضع المدرب الإهليلجي أو الإهليلجي ومقبضين لتثبيتها. تعمل المقابض جنبًا إلى جنب مع الدواسات لتحريك كل عضلة في الجسم. إذا اشتريت الجهاز أو طلبت عبر الإنترنت ، فستتسلمه في أجزاء فردية ، اي دون تجميع ، وهنا تحتاج إلى متابعة المرفق وتجميعها بنفسك. لا تقلق ، الأمر بسيط للغاية ، وبمجرد تثبيته ووضعه في زاوية مناسبة من منزلك ، ستتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام.
تاريخ انتاج جهاز الاوربتراك
بدأ جهاز الاوربتراك في البداية نتاجًا للإعلان التلفزيوني ؛ تم تسويقه بين عامي 2007 و 2009 ، وبيع من خلال الإعلانات التلفزيونية ، وكان متاحًا أيضًا عبر الإنترنت من خلال الموقع الرسمي للموزع ، ولكن في يوليو 2009 ، تأثرت شعبية الجهاز بشدة بسبب خطأ في دليل المستخدم أثناء التجميع. في وقت لاحق قامت الشركة بعمل نسخة محسنة أخرى. إنه يجلب معه إرشادات جديدة حول كيفية تثبيت الجهاز بشكل صحيح ، وهذا ما أعادته إلى قائمة المعدات الرياضية التنافسية.
مميزات جهاز الاوربتراك
يعتبر كلا الجهازين (الاوربتراك والاوبتكال) أحد الأصول بالنسبة لك. بخلاف أي تمرين للقلب أو الأيروبيك تقوم به بمفردك ، فإن جهاز الاوربتراك العديد من الميزات:
- إنه أصغر مما يجعله مناسبًا للمساحات الصغيرة ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالخصوصية أثناء ممارسة الرياضة.
- يتميز بالسعر المنخفض والجودة المثالية.
- تم تصميم هذا أجهزة الأوربتراك خصيصًا للمبتدئين في التمرين لأنه يوفر طريقة سهلة وآمنة للتمرين.
- ليس فقط هذا؛ بدلاً من ذلك ، تم تجهيز أجهزة الأوربتراك الحديثة بمجموعة من الأقراص للتدريب ، ما عليك سوى ضبط الإعدادات وفقًا للقوة التي تريدها ، حيث توجد ثلاثة أقراص تتضمن مستويات مختلفة:
- يحتوي القرص الأول على تمرين Total Body Express الذي يستهدف جميع أجزاء الجسم ويستمر 20 دقيقة. المقاومة هنا بكثافة أقل ، اي في أدنى مستوى حيث أنه يركز على الجزء العلوي من الجسم لتناسق وتشكيل الذراعين ويستخدم بشكل شائع من قبل المبتدئين.
- يحتوي القرص الثاني على مجموعة نحت كامل للجسم Total Body Sculpting، مدتها 30 دقيقة تهدف إلى الرافعات المتوسطة إلى المتقدمة. من خلال زيادة المقاومة هنا ، فأنت تعمل على زيادة حركة عضلات ساقيك ، وتحديدًا نحت الجزء السفلي من جسمك.
- يحتوي القرص الأخير ، المسمى Fat Bomber ، على تمرين مكثف لمدة 60 دقيقة. مع زيادة المقاومة ، يتخذ جسمك وضعية تسلق الجبال ؛ بدلاً من ذلك ، حرك ذراعيك وساقيك للخلف والأمام بسرعة وبطلاقة أثناء تعشيق جسمك بالكامل.
- ربما يكون الجانب السلبي الوحيد لهذا الجهاز هو أنه لا يمكنك استخدامه إذا كان وزنك يزيد عن 125 كجم.
فوائد ومميزات جهاز الاوربتراك
يجمع جهاز الاوربتراك بين الحركات المختلفة وفوائد المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. فيما يلي فوائد التدريب على جهاز الاوربتراك
- تأثير منخفض: يتجنب معظم الناس ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو حتى في المنزل وحدهم ؛ خوفًا من القيام بحركات غير صحيحة يمكن أن تؤثر على صحتهم ، خاصة أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو العظام ، لذا فإن جهاز الاوربتراك هي حل مناسب تمامًا وهي آمنة جدًا ، خاصة وأنك لا يوجد لديك حذاء يمكن أن يسبب الكاحل ألم أثناء الجري أو التدريب في النادي.
- تقوية القدرة الهوائية: القدرة الهوائية هي أقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها الجسم خلال فترة زمنية معينة أثناء التمرين المكثف. عند ممارسة التمارين الرياضية على جهاز التمارين الرياضية ، يزداد معدل ضربات قلبك ويزداد تعرقك ، مما يزيد من قدرتك الهوائية. يجب عليك استخدام هذا الجهاز لمدة 20 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع لزيادة قدرتك الهوائية.
- استهداف الجسم بالكامل: بشكل عام ، وبغض النظر عن المستويات التي توفرها أقراص DVD المزودة مع الجهاز ، تعمل جهاز الاوربتراك على استهداف عضلات الجسم والذراعين والكتفين والبطن والأرداف والفخذين للتحرك بشكل كامل.
- حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن: اعتمادًا على وزنك ونشاطك اليومي ، يمكنك حرق حوالي 400 سعر حراري في 30 دقيقة فقط من التمرين. المستوى الأخير (الأكثر كثافة) هو الأفضل عندما تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية.
عيوب جهاز الاوربتراك
يتم شحن هذه المعدات مفككة إلى أجزاء من قبل الشركة ويطلب من المشتري استعادة هذه الأجزاء ، حتى تتمكن من العثور على شخص متمرس في تركيب المعدات لتركيب أجزاء جهاز الاوربتراك.
ومن عيوب الجهاز أنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو آلام الركبة حيث أن ممارسة الرياضة على الجهاز تصبح صعبة للغاية ومؤلمة لا يمكنهم حملها واستخدامها لأنها ثقيلة لذا إذا قمت بوضعها في مكان واحد ، إنه أمر مرهق أن نضعه في مكان آخر.
كيفية اختيار نوع الاوربتراك المناسب لك
عند شراء جهاز الاوربتراك ، يجب الانتباه إلى عدة أشياء:
1- تعرف على الخصائص التقنية للجهاز وبلد المنشأ وأشياء أخرى.
2- اكتشف مقدار الوزن الذي يمكن للجهاز دعمه ، لأن كل جهاز يمكنه تحمل وزن معين ، لذلك قم بشراء الجهاز الذي يمكنه دعم وزنك.
3- تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها هذا الجهاز وما هي مناطق حرق الدهون التي يتخصص فيها.
4- ابحث في مواقع متعددة أو مواقع تسوق لمقارنة العروض والأسعار. ربما ستجد في مكان ما عروضًا وخصومات ويمكنك شراء الجهاز بسعر أرخص.
5- يمكنك استشارة محترف أو صديق يمتلك صالة ألعاب رياضية لأنه يعرف جيدًا عن هذه الأجهزة وأيها أفضل وما إذا كان السعر معقولًا أو مفرطًا.
نصائح أثناء التمرين على جهاز الاوربتراك
1- لبس ملابس رياضية مناسبة ويفضل أن تكون من القطن.
2- عدم ممارسة الرياضة حافي القدمين ، بل ارتداء أحذية رياضية مريحة ومناسبة.
3- لا تدخل على الجهاز فورًا بدون تدفئة ، فأنت تحتاج إلى تحضير جسمك أولاً.
4- لا تلهث أو تتنفس من خلال فمك أثناء التمرين ، تنفس بشكل صحيح من خلال أنفك.
5- قم بتشغيل الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالصمت المطبق والملل السريع.
6- لا تبدأ في إعداد الجهاز لفترة طويلة ، ابدأ بمجموعة قصيرة ثم قم ببناء الجهاز ببطء.
7- لتجنب وقوع حادث ، قف بشكل صحيح على الجهاز وضع قدميك في المكان المخصص لذلك.
8- يجب أن تلتزم باستخدام جهاز الاوربتراك وممارسة الرياضة على الالة تمرين الركبة ، حتى لو كانت 20 دقيقة فقط في اليوم.
9- لا تثني ظهرك أثناء التمرين حتى لا تتعب بسرعة ، بل افرد ظهرك واجعله مستقيماً.
10- الالتزام بنظام غذائي أثناء ممارسة الرياضة على هذا الجهاز حيث أنه سيسرع في تحقيق النتائج المرجوة.
11- في نهاية وقت التدريب المحدد ، لا تنزل من الجهاز فورًا ، بل استمر في التدريب بسرعة منخفضة لمدة 5 دقائق.
أسئلة مكررة
كم يتحمل وزن جهاز الاوربتراك؟
أقصى وزن يمكن أن تحمله هو 120 كجم.
هل جهاز الاوربتراك يشد البطن؟
1- يقوم على شد الجسم، ونحت القوام. 2- يزيل ترهلات الجسم وخاصة عند النساء بعد الولادة. 3- أنت تتدرب عليها أكثر من غيرها لأنها لا تتعبك مبكرًا. 4- يساعد على إعادة توزيع دهون الجسم وخاصة حول منطقة الخصر.
ما الفرق بين اوربتراك ماجنتك والعادي؟
الأوربتراك اولا الاوربتراك السير: وهو عبارة عن جهاز به مشاية وخطوة للساق أقل وسعا عن الاوربتراك المجناتيك، له كرسي أو بدونه ولكنه بشكل أساسي مع كرسي ويعمل على تدريب الأجزاء العلوية والسفلية من يتحرك الجسم ، لا يمكنه تحمل أوزان أكبر من 120 كجم وهو مناسب للاستخدام المنزلي فقط.
هل جهاز الاوربتراك يزيد الوزن؟
جهاز الاوربتراك هي إحدى آلات التمارين الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسق وأيضاً للحفاظ على الرشاقة لأنها من أفضل أجهزة التمارين الرياضية لما لها من فوائد المشي وركوب الدراجات الهوائية و تحريك كل عضلات الجسم.
متى تظهر نتائج الاوبتكال؟
عادة ما تبدأ نتيجة استخدام جهاز الأوبتكال بالظهور بعد 3-4 أسابيع من التمرين وتكون النتيجة أكثر وضوحًا بعد 6-8 أسابيع يوصى باستخدامه لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع بينما الحد الأقصى هو 300 دقيقة لكل وتتراوح كمية السعرات التي يتم حرقها بالجهاز لمدة نصف ساعة ما بين 270-400 سعرة حرارية
هل جهاز الاوربتراك يؤثر على الركبة؟
بشكل عام ليس هناك بعض الأضرار الخاصة على الركب أو المفاصل، فالوزن الزائد لديك أخطر على الركب والمفاصل من الجهاز.
هل جهاز الاوربتراك يضر الحامل؟
النساء الحوامل يجب أن يقمنا بتدريب بدني للبقاء نشيطات ورشيقات يتمتعن بصحة جيدة جدا، والمشي والسباحة واليوغا وتمارين الإحماء و"الايروبيك" فهي تساعد على إبقاء العضلات والعظام والمفاصل والأربطة في حالة حركة متوازنة، وتقلل التوتر والألم.
في الاخر لا تنسى مشاركة المقال مع الاصدقاء لاستفادة أكثر و أيضا زيارو موقعنا Newsth3 لتتوصل بجديد المقالات المفيدة
